让腹部变得紧实，怎么可以错过这份虐腹计划

dragonkym

许多小伙伴是不是都有这种体会，经过长期的有氧运动和力量训练之后，体脂率明显降低，体重也有所下降，健身带来的自信倍增，不仅穿衣效果变瘦了，整个人都精神了。然而默默自己的肚子，腹部还是有一圈脂肪存在。

那你可能要问了，既然这样有没有针对腹部减脂的办法呢？小熊猫的回答可能会让你失望了，除了抽脂真的没有针对某个部位的局部减脂法，那些叫嚣快速让你瘦的办法纯粹是忽悠。

也并不是说就没有办法减去腹部脂肪了，只有长期坚持有氧运动和合理的力量训练以及健康的饮食习惯，整体的体脂含量下降了，腹部的自然也会消失。

建议大家可以在日常健身的同时针对腹部进行一些专门训练，起到促进腹部脂肪燃烧的作用。需要注意的是腹部训练动作不宜过多，动作需要刺激到上腹、侧腹、下腹这样才会均称。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：